Cuidado preventivo de la columna vertebral para adultos

SOBRE EL TRATAMIENTO

Los tratamientos varían, pero para la atención preventiva, los pacientes suelen visitar a nuestro quiropráctico una vez al mes para mantener la integridad de la columna. Sin embargo, algunos pacientes vienen solo un par de veces al año, mientras que otros visitan con más frecuencia si necesitan atención adicional. Durante su evaluación inicial, podremos educarlo sobre modificaciones prácticas en el estilo de vida y programas preventivos que mejorarán la fortaleza de su columna. Por lo general, los programas de mantenimiento consisten en ejercicios y modificaciones de la dieta que se pueden realizar en casa. Los ejercicios como los aeróbicos de bajo impacto, como caminar y andar en bicicleta, le dan a la columna y el cuello un buen ejercicio que no es demasiado duro para su cuerpo. Además, realizar entrenamiento con pesas ligeras o yoga, aumentar la ingesta de agua y mejorar otros aspectos de la salud nutricional ayudará a mantener los huesos fuertes y saludables.

 

QUE ESPERAR

Puede esperar que el quiropráctico tenga una consulta completa para analizar su salud y el estado de su columna. Su quiropráctico también puede recomendar algunos ejercicios y modificaciones en el estilo de vida para ayudar en el cuidado de rutina de su columna vertebral y su salud en general. El cuidado preventivo se trata de tomar medidas de rutina para mantener una columna sana. Una vez al mes, las visitas son todo lo que se necesita para aflojar cualquier tensión y desalineación menor en la columna y el cuello. Este tipo de atención queda verdaderamente a discreción del paciente, pero tiene un riesgo bajo y una gran recompensa por lo que puede hacer por su cuerpo. Para obtener más información sobre su primera cita, vaya a la página "su primera visita" en la pestaña de quiropráctica.

Lista de ejercicios comunes:

• Caminando

• Nadar

• paso a paso de la escalera

• Ejercicios básicos

• Yoga

 

CONSEJOS PARA RECORDAR

Consejos prácticos para mantener una columna sana:

• Incorporar ejercicio diario

• Estirar a diario o según sea necesario

• Mantener una postura adecuada

• Levanta con tu core, no con tu espalda

• Adherirse a una dieta saludable

• Beber abundante agua

• Visite a su quiropráctico de forma rutinaria para obtener un "chequeo de salud" espinal

• Regálate un ajuste quiropráctico o un masaje terapéutico cuando sientas molestias, dolores y molestias.

 

Estabilización del núcleo 

DESCRIPCIÓN GENERAL

El núcleo está formado por más de 30 músculos y sostiene el centro de nuestro cuerpo, que estabiliza nuestros movimientos. El núcleo forma específicamente los músculos alrededor del vientre y la parte media y baja de la espalda. La estabilización del núcleo es el término oficial dado al fortalecimiento de los músculos del núcleo. Muchas personas fijan sus entrenamientos básicos únicamente en sus abdominales porque creen que los abdominales son la parte más importante del núcleo. Sin embargo, esto es un concepto erróneo. Trabajar demasiado los abdominales haciendo abdominales interminables puede poner en peligro la salud de la columna. Los músculos centrales sostienen la columna y no deben ejercitarse en exceso. Fortalecer el núcleo a través de varios ejercicios de bajo impacto mantiene la integridad de la columna vertebral. En Round Rock Health and Wellness, contamos con quiroprácticos capacitados, que pueden ayudarlo, enseñarle y mostrarle cómo mantener su núcleo fuerte.

 

SOBRE LOS TRATAMIENTOS

La estabilización del núcleo consiste en varias técnicas manuales realizadas por el quiropráctico y ejercicios de bajo impacto que fortalecen el núcleo. Dado que los músculos centrales sostienen la columna vertebral, los ejercicios y programas lumbares se usan comúnmente para reforzar la zona central. El Dr. Blair puede analizar los programas básicos de estabilización que Round Rock Health and Wellness ofrece a sus pacientes. También puede prescribir alguna actividad física que se pueda realizar en casa. Comprender cómo realizar ejercicios lumbares es esencial para optimizar sus beneficios para su cuerpo. Nuestro centro se enorgullece de instruir a los pacientes y guiarlos a través de ejercicios que fortalecen su salud.

 

QUE ESPERAR

Puede esperar tener una consulta en persona antes de recibir tratamiento. El cuidado quiropráctico para el núcleo a menudo incluirá ajustes en la columna vertebral. Estos ajustes son una combinación de maniobras manuales y asistidas por instrumentos. Los programas de estabilización central pueden incluir terapia con pelotas de ejercicio y yoga. Este tipo de ejercicios fortalecen el núcleo y refuerzan la columna vertebral. Cuando estos movimientos se realizan semanalmente, puede esperar tener una mejor postura, menos dolor en la parte baja de la espalda y más flexibilidad.

Ejercicios comunes para la estabilización del core:

• Estiramiento de cuádriceps

• Giro espinal supino

• Estiramiento de flexores de cadera

• Puente lateral

• Estiramiento de isquiotibiales

• Ejercicio de perro pájaro

• Estiramiento de glúteos